Niños deportistas: Recomendaciones sobre cómo alimentarlos saludablemente
Los padres siempre van a querer entregar a los hijos toda esa energía que necesitan para que puedan realizar sus actividades deportivas de la mejor forma posible y de manera sana. MILO® siempre ha estado comprometido con el deporte y ha estado presente en la vida de deportistas desde una muy temprana edad, por eso, entendemos lo crucial que es tener conciencia de la importancia que tiene la alimentación para jóvenes deportistas en el desarrollo físico y el desempeño deportivo. Ahora, entregamos una guía práctica a través de los aspectos clave de la nutrición para niños deportistas.
Importancia de la Nutrición y el deporte: La perfecta combinación.
Combinar actividad física con una alimentación adecuada es esencial para potenciar el desarrollo y la energía desde una edad temprana. La atención a estos detalles no solo mejora el rendimiento, sino que también contribuye significativamente a la capacidad de recuperación física de los niños.
La importancia de la nutrición deportiva para niños es una fórmula que hemos visto transformar no solo el desempeño atlético, sino también la calidad de vida de ellos mismos.
Es vital comprender que, a pesar de la intensidad de la actividad física de los niños, no pueden consumir cualquier alimento. La mejoría en el rendimiento no se logra solo con la quema de calorías durante el deporte; es necesario adoptar hábitos alimenticios saludables. Esto garantiza niveles óptimos de energía, concentración y rendimiento, tanto en el entrenamiento como en la recuperación post actividad. Para las madres preocupadas, esta conexión entre la alimentación y el rendimiento es clave para respaldar el bienestar de sus pequeños atletas.
Aspectos Fisiológicos: Qué sucede en sus cuerpos según su actividad
Cuando los niños practican deportes como fútbol, básquetbol, natación, entre otros, en competiciones escolares o diferentes, su cuerpo usa distintas fuentes de energía, principalmente el glucógeno muscular, del hígado y finalmente la grasa. A medida que la actividad se intensifica, se agota el glucógeno muscular, y el cuerpo recurre a la glucosa almacenada en el hígado. En algunos deportes de resistencia, como maratones y triatlones, cuando la intensidad es alta, el cuerpo activa el metabolismo anaeróbico, cambiando sus fuentes de energía y produciendo ácido láctico. Es clave entender cómo se utiliza la energía en distintas etapas del ejercicio para optimizar la alimentación y salud de los niños deportistas.
Nutrientes Clave para el Rendimiento de niños deportistas:
1- Vitaminas y Minerales:
- Calcio: Huesos y músculos fuertes con lácteos semidescremados y verduras.
- Hierro: Transporta oxígeno; carne magra, pollo, huevos, frutas y verduras.
2- Importancia de las Proteínas
- Construyen y reparan músculos: pescado, carne magra, lácteos, legumbres, frutos secos, soja.
- Descubre nuestros productos Protein Up para ayudar en el consumo de proteína diario.
3- Hidratos de Carbono o Carbohidratos:
- Energía esencial: pasta integral, arroz integral, pan integral, cereales, frutas, verduras.
4- Consejos Prácticos:
- Distribuir proteínas durante el día.
- Usar carbohidratos en torno a los entrenamientos como fuente de energía.
- Evitar alimentos grasosos antes de practicar deporte para evitar molestias.
- Consumir alimentos seguros y limpios para evitar enfermedades.
Hidratación: Parte vital en la nutrición para niños deportistas:
Es esencial que los niños deportistas beban suficiente líquido para evitar la deshidratación, que puede afectar su fuerza y energía, incluso una deshidratación leve puede perjudicar su rendimiento.
La sed no indica correctamente cuánto líquido necesita el cuerpo, por eso es recomendable que los niños beban agua u otros líquidos antes y durante la actividad física, y también después para reponer los líquidos perdidos por el sudor.
Aunque hay muchas bebidas deportivas, el agua suele ser la mejor opción para mantener a los niños bien hidratados.
Recomendaciones diarias para niños deportistas:
1- Desayuno antes del colegio:
- Comer desayuno 3 horas antes en caso de competencia.
- Opciones saludables: Taza de Milo® la cual cuenta con una serie de vitaminas y minerales perfectos para la energía matutina, huevos, frutas, yoghurt, jugo fortificado y alguna fuente de carbohidratos, como cereales o pan integral.
2- Almuerzo:
- Abundante y variado.
- Incluir proteínas magras, granos integrales, frutas, vegetales, lácteos bajos en grasa.
3- Durante el día:
- Hidratación es clave, por lo tanto, es esencial el consumo de agua a lo largo de sus actividades.
- Snacks como frutas o frutos secos, yoghurt.
- Colaciones como Milo®Leche chocolatada como Milo en cajita
4- Colaciones o snacks:
- Pequeños snacks si la cena es tarde.
- Frutas, yoghurt bajo en grasa, batidos.
5- Cena:
- Satisfactoria y completa. Incluir proteínas, granos, vegetales, frutas, lácteos bajos en grasa. Buenas opciones son: Pechuga de pollo, atún, salmón, pasta integral, ensalada, manzanas o naranjas.
En conclusión:
Asegurar una buena alimentación desde niños es esencial, tanto en los nutrientes como su hidratación y horarios de comida. Desde opciones ricas en vitaminas y minerales hasta comidas planificadas, cada elección influye en su rendimiento y bienestar a largo plazo. La clave radica en decisiones inteligentes que se ajusten a sus necesidades específicas, respaldando tanto su desempeño en el deporte como su crecimiento saludable.