¿Qué comer antes de un partido de fútbol? Conoce alimentos que se pueden consumir
Todos los apasionados del fútbol y los padres comprometidos con el bienestar de sus hijos deportistas sabemos lo importante que es mantener la energía y el rendimiento en la cancha, así que descubramos algunas recomendaciones sobre qué comer antes de un partido y poder dar lo mejor.
Lo ideal, es poder consumir alimentos tales como proteínas bajos en grasa y carbohidratos. Acá te damos algunos ejemplos:
Carbohidratos
• Pan blanco
• Arroz
• Quinoa
• Fideos con algún tipo de salsa liviana de tomate
• Cereales (en la mañana o de snack)
• Papa
Proteínas:
• Pollo
• Atún
• Carne magra baja en grasas
• Jamón de pavo
• Leche con proteína: Recomendamos de mañana o de snack nuestra leche Protein Up Milo de 330 ml o en su versión en polvo Milo 250 gr.
Sandwich rápido: Ideal con alguna proteína mencionada anteriormente, con lechuga y tomate. Suele ser una buena alternativa si hay poco tiempo y sin duda un clásico.
Grasas saludables:
• Palta
• Aceite de oliva
• Frutos secos
Alimentos a evitar:
• Comidas o condimentos picantes.
• Verduras flatulentas: Coliflor, brócoli, alcachofas, cebollín.
• Legumbres: Lentejas, garbanzos, porotos, etc.
• Alimentos con alto % de fibra o integrales: Arroz o pan integrales.
• Embutidos, frituras y grasas saturadas.
Y algo que recomendamos mucho es ¡NO PONERSE CREATIVOS! No cambiar mucho la rutina de los alimentos para antes de jugar fútbol, así sea con alimentos nuevos o que no se hayan consumido antes.
*IMPORTANTE: Estas son recomendaciones generales y no específicas. Consultar con un especialista para conocer lo que cada niño necesita según caso particular.
Nutrientes necesarios en los alimentos, ¿por qué carbohidratos y proteínas?
En el mundo del fútbol infantil, los carbohidratos y las proteínas son vitales para el rendimiento. Los carbohidratos, o hidratos de carbono, suministran la energía necesaria para el ejercicio intenso, manteniendo las reservas de glucógeno llenas y listas para usar durante el juego. Esto asegura una resistencia óptima en el campo.
Además, la importancia de las proteínas en la reparación y el mantenimiento muscular es vital. El movimiento constante en el fútbol puede generar desgaste en los músculos, y las proteínas adecuadas apoyan la reparación de estos tejidos, asegurando que los pequeños atletas estén preparados para cada desafío con fuerza y resistencia.
La combinación equilibrada de carbohidratos y proteínas no solo proporciona la energía necesaria, sino que también contribuye al desarrollo físico y al bienestar de los futuros campeones del fútbol. ¡Que cada bocado sea un paso hacia el éxito en la cancha!
¿Qué tomar antes de un partido para tener energía?
Te recomendamos beber al menos 1 litro y medio de agua mínimo ese día, Hay que asegurar una buena hidratación, pero no beber mucha agua durante 2-3 horas antes. Una vez finalizado el partido una buena opción es beber una bebida isotónica para mantener la hidratación.
Además, te recomendamos en la mañana o antes del partido cualquiera de nuestros saborizantes para leche. Además de nuestra leche Protein Up Milo de 330 ml o en su versión en polvo, también con proteína, nuestro Milo 250 gr.
¿Qué fruta comer antes de un partido de fútbol?
Si bien no hay mayores indicaciones en cuanto a frutas y qué comer antes de jugar fútbol, pero recomendamos comer desde unas uvas frescas hasta una rica manzana o plátano.
Pero, ¿Qué comen los futbolistas antes de un partido? ¿Hay alguna diferencia?
La verdad es que no. Simplemente cabe destacar que dependiendo de la edad, la intensidad y sobre todo el cuerpo de cada uno, la cantidad en diferente.
¿Qué comer un DÍA antes de un partido de fútbol?
La preparación del día previo al partido de fútbol es esencial para llegar a la cancha con reservas óptimas de glucógeno, la forma en que el cuerpo almacena energía, listas para el ejercicio intenso del día siguiente. Se recomienda incrementar gradualmente el consumo de carbohidratos, como pasta, arroz, cereales y harinas, hasta el día anterior al encuentro. Estos alimentos se pueden comer antes de un partido de fútbol, ya que asegura reservas llenas sin necesidad de aumentar drásticamente la ingesta de estos nutrientes justo antes del partido, a diferencia de los carbohidratos. Así, es posible enfrentar el desafío con energía y resistencia en la cancha al día siguiente. ¡Cada elección alimentaria cuenta en el camino hacia el mejor rendimiento y disfrute posible!
En conclusión, qué comer antes de un partido de fútbol es una pregunta muy importante de responder y llevar a cabo de forma responsable, ya que tendrá un impacto no solo en el rendimiento dentro de una cancha, sino que también se puede disfrutar de este deporte de forma saludable.