La relevancia de las colaciones saludables en la alimentación infantil no debe ser subestimada, ya que no solo ofrecen una amplia variedad de macro y micronutrientes fundamentales para el crecimiento, sino que también desempeñan un papel crucial en la mejora de área cognitiva y el control del apetito, evitando así períodos prolongados de ayuno entre las comidas. En este artículo revisaremos cuáles son las colaciones saludables para el colegio que recomendamos y así dejas de estresarte cada vez que pienses en qué enviar de colación a tu hijo.
15 ideas de colaciones saludables para niños
Si te preguntabas siempre qué mandar de colación a los niños para el colegio, acá te podemos ayudar con una serie de ejemplos prácticos. La variedad se revela como la clave para unas colaciones efectivas. Expertos en nutrición recomiendan ideas de colaciones saludables como las siguientes:
1. Barrita de cereal casera
2. Barrita de avena casera Milo
3. Bastoncitos de verduras con algún tipo de salsa liviana, tales como humus o salsa de yogurt
4. Frutas
5. Frutas deshidratadas
6. Frutos secos sin sal
7. Bolitas energéticas de proteína Milo
8. Yogurt de frutilla Milo casero
9. Yogurt con granola casera
10. Smoothie de frutilla con Milo
11. Yogurt descremado
12. Leche Milo en cajita de 200ml
13. Sandwiches integrales con algún agregado saludable como palta, huevo, verduras, queso, etc
14. Galletas integrales con agregados saludables tales como los del ítem anterior
15. Huevo duro
Estos snacks, más allá de saciar el hambre entre comidas principales, proporcionan nutrientes esenciales para un desarrollo saludable.
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Importancia de las colaciones saludables para el colegio o etapa escolar
En el contexto de la temporada escolar, es importante controlar los horarios alimenticios de estudiantes, ya que tienen diversos beneficios para ellos. Inicialmente a nivel biológico ayudando a prevenir enfermedades crónicas, bajo la premisa de que el 58% de los niños y adolescentes enfrentan problemas de malnutrición por desórdenes alimenticios.
Por otro lado, el tener una alimentación equilibrada tienen beneficios a nivel cognitivo mejorando la concentración y atención.
Como dijimos antes, ¡no debemos subestimar enviar colaciones saludables para niños en su etapa escolar!
Recomendación de colaciones para niños según horarios
En la etapa escolar es recomendable proporcionar una colación por cada jornada escolar, con un intervalo de al menos 4 horas desde la última comida. La elección de las colaciones debe adaptarse a las jornadas educacionales.
- Media Jornada: una colación saludable a media mañana con una de las opciones anteriormente mencionadas, pero OJO, no es una colación por recreo, sino que se recomienda una entre desayuno y almuerzo.
- Jornadas Completas: para aquellos niños que tengan jornadas más extensas, pueden beneficiarse de dos colaciones escolares al día, en búsqueda de no mantener más de 4 horas de ayuno.
Relación entre rendimiento y colaciones escolares saludables
Es importante destacar que la nutrición es un factor tan importante para los niños que influye en el desarrollo de sus funciones cognitivas, con importantes aportes a nivel del desarrollo cerebral, ayudando a la concentración y atención. Es allí donde simples colaciones para el colegio pueden ser un gran aporte en su día a día.
¡En conclusión!
Asegurar una alimentación adecuada desde la infancia es crucial para un crecimiento y desarrollo saludable. Hemos visto varias ideas y ejemplos de colaciones saludables para niños, ricos en vitaminas y minerales, hasta comidas planificadas. Cada elección alimentaria influye significativamente en el rendimiento y bienestar a largo plazo de los niños, por lo que la clave es tomar decisiones inteligentes acordes a sus necesidades específicas, respaldando su desempeño académico y su bienestar general. La educación sobre la importancia de las colaciones saludables se convierte en un pilar fundamental para abordar no solo el hambre, sino también los desafíos nutricionales que enfrenta la población infantil.