Trotar es una excelente forma de ejercicio que beneficia a nuestro cuerpo de múltiples maneras. Sin embargo, muchas personas se preguntan cuántas calorías se queman al trotar durante 20 minutos. La respuesta depende de varios factores que exploraremos a continuación.
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Factores que influyen en las calorías quemadas al trotar
Existen diversos factores que afectan el número de calorías quemadas mientras corres:
- Peso corporal: Las personas con sobrepeso tienden a quemar más calorías debido al esfuerzo adicional requerido para mover su cuerpo.
- Intensidad del ejercicio: Trotar a un ritmo más rápido o en terrenos inclinados aumenta el gasto calórico.
- Condición física: Aquellos con mejor condición física pueden necesitar aumentar la intensidad para maximizar la quema de calorías.
- Dieta y ejercicio: Mantener una dieta equilibrada complementa los beneficios del ejercicio, ayudando a optimizar el gasto calórico.
Cómo calcular las calorías quemadas trotando 20 minutos
Para calcular cuántas calorías aproximadamente pierdes trotando, puedes usar una fórmula básica:
- Multiplica tu peso en kilogramos x el factor MET (Metabolic Equivalent of Task) del trote (generalmente alrededor de 7).
- Multiplica este resultado por el tiempo en horas (en este caso, 0.33 horas).
- El resultado te dará una estimación de las calorías gastadas durante tu sesión de ejercicio.
Recomendamos siempre tener en consideración ideas de colaciones saludables para adultos para poder acompañar tus entrenamientos y objetivos deportivos como personales.
Por ejemplo, si pesas 70 kg, podrías gastar alrededor de 154 calorías trotando durante 20 minutos.
Comparativa de calorías: trotar vs correr
Al comparar trotar y correr, es importante considerar las diferencias en el gasto calórico:
- Trotar:
- Quema menos calorías por minuto comparado con correr debido a la menor intensidad del ejercicio.
- Ideal para aquellos que desean mantener un ritmo constante sin forzar demasiado su cuerpo.
- Correr:
- Puede ser más eficiente para quienes buscan adelgazar rápidamente ya que quema más calorías mientras corres intensamente.
- Requiere más energía y es recomendable para quienes buscan maximizar su quema calórica rápidamente dentro de un plan de ejercicios para perder peso.
La elección entre ambos depende del objetivo personal y la condición física actual del individuo.
Métodos para medir el gasto calórico al trotar
Existen varios métodos para medir cuántas calorías quemas por km corrido:
- Relojes inteligentes o aplicaciones móviles: Ofrecen estimaciones basadas en datos personales como peso y ritmo cardíaco.
- Tablas estándar: Proporcionan valores aproximados según peso corporal y distancia recorrida. Estas tablas son útiles como referencia rápida pero no sustituyen mediciones personalizadas.
Consejos para maximizar la quema de calorías al trotar
Para obtener mejores resultados mientras trotamos:
- Aumenta gradualmente la velocidad o añade intervalos rápidos dentro de tu rutina diaria.
- Incorpora ejercicios complementarios como entrenamiento con pesas o circuitos cardiovasculares.
- Mantén una dieta balanceada rica en nutrientes esenciales que apoye tus objetivos fitness junto con productos MILO como parte integral del desayuno energético diario.
Aunque uno no lo crea, mantener una motivación deportiva es también un factor clave para poder llegar a los objetivos que uno tenga, por lo que te invitamos a motivarte junto a MILO.